每天坚持跑步跑步改变了我的体重
每天坚持跑步跑步改变了我的体重，相信我们大家都知道跑步时最为常见的一种运动方式了，跑步能有效减肥，这就是为什么会有那么多的人坚持跑步的原因，今天来聊聊每天坚持跑步跑步改变了我的体重。
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觉得跑步是个丢脸的事
我在网上搜索各种治病良药，无意间，发现跑步对气管炎有辅助治疗效果。获得这个信息后，我决心开始自己的跑步计划。但是，要开始跑步的时候，总是有些不好意思吧，好像怕别人看见会评论什么一样。
但是，我自己心里想，自己已经是一个病秧子啦，连健康的身体都没有了，还去想脸面的事情干什么呢?于是，我克服了自己的心理障碍，开始了跑步计划。刚开始在广场上跑步的时候，我选择在傍晚跑步，后来发现傍晚的时候，广场附近的烧烤、饭店正是人多的时候，各种烹饪做饭的气体影响呼吸，所以我就开始选择在中午跑。
年纪轻轻，多种疾病缠身
我习惯中午跑步，这个习惯还要从五年前说起。那是2010年的时候，那一年我31岁，体重超重30公斤，更严重的是得了气管炎已经三年了!吃过各种中药、西药、偏方，都没有把这个病治好，总是咳嗽有痰。同时那一年，医生说我的血压偏高……
除了跑步还要进行其它训练
跑步的第四个年头我开始逐渐增加运动项目，我从网上得知，人体的肌肉如果七天不使用，就会自动萎缩一点点。我开始利用广场上的器械，进行各种锻炼。我居住的地方，距离专业的健身房比较远，如果去健身房锻炼，来回的路上也需要花费两个多小时，太浪费时间。
而利用广场上的各种活动器材，其实就可以锻炼很多动作，对于我足够了。最重要的是，我不是以锻炼肌肉块大小为目的.，我是以提高抵抗力，促进健康为主要目的。经过五年的锻炼，我还发现，自己以前经常犯的鼻炎也好了。后来得知感冒、鼻炎、咽炎、气管炎属于同一类病症，很多情况下都是人体的抵抗力薄弱才得的病。
养生得有悟性
后来我发现，中医上讲“动则生阳”，一天之中，当太阳逐渐升高的时候，是自然界中的阳气逐渐增多的时候，中午这个时候要比其他的时间效果更好。其实，我也是有病乱投医，什么资料儿都看一看，试一试。
在我坚持跑步的第三个年头，我明显发现咳嗽的问题消失了。同时，我的体重也减轻了20斤，并且我以前经常感冒，头疼的问题也消失了。后来我查阅资料得知：头疼是感冒的外在症状。跑步，使得身体抵抗力增加，人体就不容易感冒。
把自己的案例分享出去，让更多人跑步
我想既然跑步运动有如此好的功效，为什么不把这个好消息告诉更多的人?现在电视上，网上各类感冒药，治疗咽炎鼻炎药的广告铺天盖地，而让大家多进行体育锻炼的公益广告却寥寥无几。如果能让更多的人知道，跑步的运动可以真正提高身体抵抗力，减少各类慢性疾病的发生，并且能让更多的人跑下来，真正的运动起来是多么美好的事情。
如果真能实现这个想法，人们得病的少了，跑步的多了。医院的病人少了，广场公园锻炼的人多了，没准还能成为我国的一个新的强劲的经济增长点。这养生保健是一个绿色环保，两全其美的好事。那么，心动不如行动，有想法的朋友就要行动起来。你的时间很值钱，抓紧时间运动吧!
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1、最佳跑步时间：早晚
早晚是跑步的最佳时间。早上，空气清新。出去跑个全身。一边呼吸，一边迎接温暖的阳光。这个时候紫外线不要太强，可以帮助你提高早晨的新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。晚上吃饭前跑步也不错，温度没那么高，容易开始跑步，也有助于控制食欲。
2、跑步前喝一杯水
在开始跑步30分钟到1小时之前，可以稍微吃点东西，比如吃一根香蕉，可以补充体力，但注意不要吃太多，尽量给食物一些时间消化，然后在跑步前喝一杯水。在跑步的路上。每15分钟补水一次，避免缺水。
3、跑累了，停下来走走
很多人觉得跑步很累，所以不愿意做这种运动。其实只要他们掌握了技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是跑步减肥新手，一开始不建议跑太久或者太辛苦。
每周跑步两次，每次10-15分钟。路上可以加入散步。两种运动相互穿插，保持呼吸顺畅，让脂肪持续燃烧。
当你掌握了跑步的技巧，就可以增加强度。比如你可以一周跑三次，每次20分钟以上，效果会越来越显著。
