简单实用的纤体瑜伽减肥法

简单实用的纤体瑜伽减肥法

简单实用的纤体瑜伽减肥法，瑜伽减肥已经日渐受到人们的青睐，但是现代社会流行的瑜伽减肥瘦身五花八门，虽然说的很好，但却不实用。下面就让我们一起来看看简单实用的纤体瑜伽减肥法。

　　简单实用的纤体瑜伽减肥法1

简单实用的纤体瑜伽减肥法

放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

解救腰肌

功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。

要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

活动颈肌

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的.疲劳。

要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　　简单实用的纤体瑜伽减肥法2

呼吸法：

1、站姿，放松肩膀，双腿并拢。

2、头部往上抬起，同时双手往后伸，掌心向外，吸气。

3、呼气，双手慢慢回到前方。

头部低下腹部

1、躺姿，双腿曲膝并拢，双手交叉互握，往上方伸直，腹部放松。

2、双手往前伸，头部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲状，感觉自己的胃部有被拉伸为止，重复5-10次，然后换边做。

臀部

1、坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，双手背后撑地，上半身微微往后倾。

2、左腿慢慢往上伸，同时抬起髋部，直至上半身与地面平行为止，保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次，然后换边进行。

胸臂

1、坐在椅子上，放松，双腿分开与肩同宽，双膝并拢，双手分别放在左右膝盖。

2、慢慢打开膝盖，双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张，直至与肩同宽，重复10次。

大腿

1、站姿，身体挺直，左腿往前迈开一步，脚掌离地约8公分。

2、往前迈一步，此时右腿在前，左腿往后伸直离地，上半身稍微往前倾。

3、再往前迈一步，左腿在前弯曲成90度，右腿往后伸，双手抱住后脑，呈弓步状，重复5-10次。