减肥瘦身的误区有哪些

减肥瘦身的误区有哪些

减肥瘦身的误区有哪些？减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对人们的身体是有一定影响的，但是有些人在减肥的过程中会存在各种各样的误区，下面分享减肥瘦身的误区有哪些？

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1、使用对他人有效的食谱

每个人的'体质不同，对食物的吸收也不同。所以对别人有用的食谱对你来说不一定管用，所以总是照着别人的食谱吃是正常的，没有任何效果甚至越来越胖。

2、节食和不吃饭

节食其实对脂肪影响不大，流失的基本都是水。长期节食，身体机能会变得紊乱，消化功能会受到影响，对身体有害。

3、面对你喜欢的食物时，尽量忍住

当你强迫自己与自己喜欢的食物完全隔绝时，会让它们对你更有吸引力。当你长时间禁止自己的欲望时，有一天受挫或者心情不好就会吃很多，就会功亏一篑。

4、时刻注意自己的体重

很多朋友在减肥的时候总是关注自己的体重，每天都在称重，有的甚至一天看几遍，给自己带来很大的精神压力，对减肥没有帮助。

5、运动后吃饭

很多人都想着运动后补补自己，觉得运动这么久消耗了很多热量，吃一点也没关系。但是有时候一块饼干的热量可以赶上你锻炼消耗的热量。

6、迅速减少热量摄入

许多人节食减肥，迅速减少热量摄入，这样身体的新陈代谢就会变得非常缓慢，消耗的热量就会非常少。很有可能在你半饿的时候一天消耗的热量跟不上前一天消耗的热量。

7、摄入大量蛋白质

高蛋白食物确实可以减肥，但如果大量摄入，身体会在中期利用它们作为能量来源，会使肌肉蛋白质迅速流失，不利于减肥，还会对身体产生影响。

8、只吃低热量的食物

很多人只是吃低热量的食物来减肥，以为不会消耗太多热量。其实不是所有的低热量食物都是低热量的，吃多了也不好。

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容易误吃的减肥食品

1、炒菜多放调味料

道听途说，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。

真相大白。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。

2、与脂肪一刀两断

道听途说，是减肥的大忌。

真相大白，食入后可减少对淀粉类以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。

3、多吃辛辣食物

道听途说，所以有减肥效用。

真相大白，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎

4、喝浓茶增加减肥效果

道听途说。真相大白，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。

5、吃西瓜可以多多益善

道听途说，多吃也不会出错。

真相大白、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。