走路减肥掌握这7个要点
走路减肥掌握这7个要点，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解走路减肥掌握这7个要点好处。
走路减肥掌握这7个要点1
1、走速7级
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是……你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
2、缩小步伐
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
3、换地方走
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
4、增加负重
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5、手臂摆动
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的`幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、竞走技巧
你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7、交叉训练
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
走路减肥掌握这7个要点2
行走的好处
在美国进行了一个这样的实验。让40岁～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
最大氧气摄取量上升了30%；安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
谁说一定要运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面是七种走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
一、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
二、热身活动：最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
三、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。
四、负重走路可以增加热量消耗，如背着背包走。重量2公斤
