运动减肥反弹原因

运动减肥反弹原因

运动减肥反弹原因，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑多运动，下面小编带你了解运动减肥反弹原因。

　　运动减肥反弹原因1

没达到减肥周期

成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积，而人体细胞的更新周期通常要90天-180天。

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变，如果没有达到细胞更新的时间，是很容易反弹的。

没养成好生活习惯

好的生活习惯可以帮你更好的养成易瘦体质。而坏的生活习惯不仅会破坏你的减肥计划，还会影响你的身体健康。

减肥成功后的你又回到原先坏的生活习惯中，暴饮暴食、通宵熬夜的话，这样放纵自己也会很容易反弹。

吃减肥药减肥

药物减肥可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。

减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能影响身体健康。

节食减肥

节食减肥摄入热量过低，容易营养不良，降低身体基础代谢率。而基础代谢才是热量消耗的大户。

当你节食瘦身后，回复正常饮食，会因为身体低代谢率容易长胖。

大量运动减肥

大量运动后，消耗率增强，吸收率也会增强，少吃多动确实会很容易瘦下来。

如果不能坚持运动的话，一旦停止运动后，身体消耗率下降，很容易反弹复胖。

　　运动减肥反弹原因2

1、只吃单一食物，减肥反弹率高达95%

大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的！

单一的'食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。

长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖！

抗反弹方法：营养要均衡

面对如此高的反弹率，建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

２、滴油不占，减肥反弹率90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。

但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗反弹方法：替换食用油

尽量不选择动物性油脂，可以选择橄榄油或茶树油。而食材内，例如肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦身等，这样一来，才能瘦得漂亮，瘦得健康。

３、只吃低热量食物，减肥反弹率70%

香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐，虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。

一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗反弹方法：适当摄入糖分

卡路里只是代表了热量，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。