压抑太久情绪崩溃

时间:2024-01-30 06:32:13
压抑太久情绪崩溃

压抑太久情绪崩溃

压抑太久情绪崩溃,人总会情绪崩溃的时候,也许因为一件事久久不能释怀。情绪低落会对人的健康造成很大影响,特别精神健康影响巨大。来看看压抑太久情绪崩溃的相关内容。

  压抑太久情绪崩溃1

如何应对压抑太久情绪崩溃

1、做一个内向强大的人

一个内心强大的人,不容易受到外界的干扰,他们知道如何区分我和你,我的情绪和你的情绪。

你很可怜,很愤怒,很受伤.....我理解你的痛苦,但是我不想为它们负责,你需要学会自己解决。

你抱怨,你释放负面情绪是你的事,你的自由,我不愿干预你,是否安慰你,做你的情绪垃圾桶,我来解决。

我可以控制一切,我也可以拒绝你的垃圾情绪来影响到我,

2、离开紧张的环境

如果你无法控制局面,氛围逐渐开始紧张起来了,最好的办法就是“隔离”,离开散发负面情绪的对象,让自己消失一会儿。

我们所受的很多伤害,很多一部分都是来源于外界环境,所以一旦自己处于负能量的境地,可以给自己一个独立的空间。

不必理会他人。

3、动起来,不要干坐着

有人向你倾诉,如果你不想置之不理,那就不要坐着听他说,你可以摆动手臂,或者旋转身体听他说,听他抱怨 。

当你身体动起来时,本身就已经给身体充入了一些能量。

身体有能量了,就有精力去对抗这些负面情绪,会站在更高的,更理智的角度帮助解决问题。

如果不能解决,请回到第二点。

4、抛却非黑即白的世界观

人之所以有情绪,很大原因是因为要求做事100%完美,不能犯任何错误。

不要一叶障目,你觉得眼前无法解决的问题,其实有时候,换个思路,换个角度就可以解决了。

不要将这些压力囤积在心里,我们可以通过记录情绪日志的方式来解决这些问题,和自己对话。

5、带着问题倾诉

其实,如果你压抑很久了,找个朋友聊聊,是一个不错的选择。

但是你倾诉求救,也要用合理的方式。

说清楚是什么事情,让你感受如何,你想怎么解决......

带着问题说出来,你的问题就解决了一大半。

如果你请教的人,思路清晰,他也会很乐意帮助你。

6、拥抱自己

如果累了,就试着拥抱自己,爱一爱自己,将多一些的关怀放在自己身上, 不要有任何负担或者是压力。

冥想,腹式呼吸,运动,阅读,都是专注于自身的方式。

多进行正向思考,可以提高自身能量,能量高了,在面对危机时,会更有办法解决,而不是被事情牵着鼻子走。

  压抑太久情绪崩溃2

当情绪低落、压抑、郁闷或者愤怒时,可以做些能使自己振作的事。

1、去散步。到景色好的地方散步,心情会开朗得多。

2、看电影。看一场轻松的电影,影片故事情节吸引你,使你将低落的情绪完全忘记。

3、打电话。给好友打一个电话,将情绪低落的感觉向好友倾诉,是个好的发泄方法,而好友的劝导、鼓励,对你振作的效用。

4、吃东西。吃些自己想吃的东西,有自励作用,化悲愤为食欲,情绪当然会好些,食物确有安慰的作用。

5、饮香茶。饮杯香茶有宁神的作用,慢慢啜饮,一边听轻松的音乐,受氛的感染,低落情绪因此改变。

6、买东西。花点钱买你从未买过的东西,例如:泡泡糖、儿童玩具、童话书。购物是一种需要和乐趣。

7、做好事。为他人做些事,例如:送些礼物,写封短信,都使你暂时抛开低落的情绪,感觉变得好些。

8、清洁住所。室内一尘不染,家俱闪出光泽,你的心情一定好得多。脏污的环境使低落的情绪更低落。

9、重看旧信。你知道,你帮助过友人和他人,看着他们给你的信,一定唤起你积极的助人为快乐之本情怀。

10、去公园。静静坐在公园的长椅上冥想,不受任何骚扰,效果好得多。公园的宁静气氛,也可改善情绪。

11、听音乐。听自己喜欢的的音乐。在颀赏音乐的时候,跟着唱。

12、读小说。读一些幻想小说。例如:一本描写九十岁的老妇,向九十岁的老邻居吐露爱情的幻想小说,那的确吸引人,从而有助我们改善情绪。

13、不看报。一周内不看报纸,也许,可能使你感到和时代不合拍,但当你不看报时,不受新闻和闲言碎语的烦扰,你的心情也会好些。

14、小睡。烦恼时,小睡三十分钟,醒来后,你感到清新、快活。专家指出,当你的精神好时,处理事情好得多。

15、摆花。在卧房或是洗水间摆一束百合花,或一枝玫瑰,你每次看到花儿,闻到花香,就会让你觉得心旷神怡。

16、养鸟。养一只黄莺或是画眉鸟,经常可以听到动听的莺歌鸟语,可以使我们快活;而且你观看它在笼中用嘴梳理羽毛的神情,也会有一定的乐趣。

17、看动画。看看动画片,会感到很有趣的,例如:蓝猫动画片。

18、写日记。将心中的事写在日记上,写是发泄的形式之一,写完后,你会感到心情轻松些。

19、观看星空。躺在床上,仰望窗外的星空,闪闪的星星和柔和的月光,将你带至宁静、神秘的世界。

20、参观动物园。特别是幼小的动物,惹人喜爱。如果你的住所附近没有动物园,逛一逛花店也好。

  压抑太久情绪崩溃3

如何调节日常生活中的抑郁情绪?

1、制定细节的、明确的目标 抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。

让哲学家去思考人类终极的问题,我们来认真做好吃喝拉撒。

2、起身去做些事情,或是冥想 人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。

3、关于冥想 我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类,走路冥想、打坐冥想,诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧,每次我都以极快的速度睡着过去。

但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说,关注你的呼吸,关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带(或者铁轨、,当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉。周而复始。

我依然时不时会睡着,但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

4、给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的`环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。

但重要的是,你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。

5、去运动 一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。

最近和跑北京马拉松的朋友聊天,大家一致的反馈都说,长跑是修行,也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。

抑郁发作的时候人特别不想动。那,就在抑郁发作之前,运动起来吧。

6、思维方式 研究说,一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应,那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。

这亦是硬币正反面。人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力。抑郁也一样。

抑郁带来坏处,它亦有它的好处。最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和——当然很难,但值得尝试。

7、接受它/Live with it 研究说抑郁状态的人,看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说,人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。

我就说嘛,聪明的人才抑郁。人无知而快乐,聪明就得面对痛苦。当然,当你看到了痛苦的真相,仍然能保持快乐,这是大智慧。

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